wyciąg na plecy

[...] chodzi mi o ilosc serii i powtorzen bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, modlitewnik.. Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Będę brał

[...] na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -nie wiem Bic -uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 BF:10% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE HST MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie) [...]

[...] wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x przedramię: - superseria: podchwyt i nachwyt 4x Piątek: nogi: - przysiady 5x5 - Martwy Ciąg na [...]

[...] sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion za głowy prostowanie na wyciagu Środa: plecy+biceps martwy ciąg wyciąg górny za plecy podnoszenie sztangielek z opartym kolanem na ławeczce uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]

[...] - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6 -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie) Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 20 powtórzeń Wtorek: Plecy + Barki 1 ćwiczenie: podciąganie na drążku 4 serie ... 2 ćwiczenie: wyciąg z góry uchwytem wąskim 4 serie 12-8 3 ćwiczenie: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8 4 ćwiczenie: przyciąganie linki z uchwytem wąskim w siadzie 4 serie [...]

[...] a to mój plan który czeka na ocene :) dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 WT WOLNE ŚR. (plecy, bic) wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 CZ WOLNE PIĄTEK(barki, nogi) Bar. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 [...]

[...] 12 - 10 - 8 - 6 barki - wyciskanie sztangi na skosie sprzed/zza głowy? 4s. - ? biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s. 12 - 10 - 10 - 8 przedramie - prostowanie ramion na wyciągu 4s - 10 - 10 - 10 -10 PT nogi - ? plecy - wiosłowanie sztanga - 4s. 12 - 10 - 10 - 8 tric - wyciskanie francuskie leżąc - 4s . ? biceps - uginanie młotkowe 4s. 12 [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] węgli. Prosiłbym także o pomoc w ułożeniu planu, może wpierw umieszczę swój plan (niekompletny) który chciałem realizować przez pierwsze 2 miesiące: poniedziałek: Plecy: -wyciąg, ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe ciężary) -"podciąganie do siebie" (maszyna nie wiem jak to nazwać dokładnie) 12/10/8/6 lub 8/8/6/6 (większe [...]

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

[...] w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień Dieta: 7:00 Śniadanie 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka) w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek Dieta: pomału ją wdrażam w życia Przeciwskaznania medyczne: jakotakich nie ma ale MC, wiosłowanie odpadają Zażywane suplementy: białko serwatkowe [...]

[...] 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy wyciąg, bo przypominam, że w domu dysponuję tylko sztangą, sztangielkami, drążkiem oraz 40kg obciążeniem.

[...] w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --modlitewnik 1 seria triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedzac 1 seria czworoboczny: --szrugsy 1 serie przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano [...]